Perdiamo davvero peso

Lo scopo di questo articolo è comprendere correttamente il problema dell'eccesso di peso, dare la priorità alla soluzione a questo problema e determinare la direzione del movimento lungo il percorso verso la perdita di peso. Breve per rispondere alla domandaCome perdere peso»

È sovrappeso?

Non tutti quelli che hanno deciso di combattere i chili di troppo, sono davvero superflui. La valutazione soggettiva del proprio corpo spesso non è confermata da dati oggettivi sulla presenza di sovrappeso.

Nella ricerca della perfezione fisica, molti spesso ottengono il rispetto di una certa immagine e tutto ciò che la separa è considerato superfluo, e in questo caso è sufficiente correggere la figura con l'aiuto del caricamento di alcune parti del corpo.

Per questa ragione:

Passaggio 1. Calcolo in base a parametri anatomici e costituzionali e determinazione del proprio stato in base al peso

Per diagnosticare l'obesità, utilizzare l'indice di massa corporea (BMI) raccomandato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità:

BMI \u003d peso corporeo (kg) / altezza (m²).

Se, secondo i risultati dei calcoli, sei caduto nella categoria del sovrappeso, allora dovresti capire che in futuro, mantenendo il tuo solito stile di vita e dieta, puoi già passare al gruppo degli obesi. Le misure per ridurre il peso devono essere avviate immediatamente.

Passaggio 2. Motivazione

obiettivo di perdere pesofondamentalmente non diverso da qualsiasi altro obiettivo. Questo è un concetto strategicoraggiungimento dell'obiettivo, e ancheconservare il risultatoè necessario iniziare ogni percorso con precisione definendo la meta di quel percorso.

In primo luogo, dobbiamo separare i termini obiettivo e obiettivo. Perdere peso è un compito da risolvere, risponde alla domanda: "Cosa fare? ". E l'obiettivo di perdere peso dovrebbe rispondere alla domanda: "Perché è necessario iniziare tutto questo? "

Quando si perde peso, è possibile determinare l'obiettivo attraverso la motivazione. Deve essere realizzato dalla persona stessa, solo allora si può contare sulla resistenza alle prove e agli sforzi che inevitabilmente accompagnano tutti durante il periodo di dimagrimento.

Ognuno ha la propria motivazione.

1. Salute. L'eccesso di peso è principalmente una minaccia per la salute: il rischio di varie malattie dell'apparato cardiovascolare, respiratorio e digerente, malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, del sistema genito-urinario, lesioni cutanee, malattie endocrine.
2. Estensione delle capacità fisiche: Più facile svolgere le normali attività fisiche quotidiane (più facile salire le scale, lavori domestici, camminare facilmente), possibilità di praticare i propri sport preferiti, attività all'aria aperta, turismo attivo, ecc.
3. Ealtri scopi, che sono un serio incentivo per molti:
   • ritorno al solito guardaroba,
   • stile di abbigliamento,
   • essere al passo con le tendenze della moda,
   • Sii un oggetto di orgoglio per te stesso e per i tuoi cari, ecc.

Una volta definito l'obiettivo, deve essere costantemente coltivato affinché nei momenti di crisi, quando è "senza mani" e c'è la tentazione di fermarsi a metà, svolga il ruolo di un'ambulanza per ravvivare la voglia di vincere.

Passaggio 3. Trovare le cause dell'obesità ed eliminarle

Devi immediatamente considerare che è giusto farlo sotto la guida di un curatore medico competente.

Il motivo principale per cui si verifica l'obesità è che l'assunzione di energia dal cibo supera il suo consumo e si accumula nelle cellule adipose (adipociti). E questo può essere il risultato di diversi fattori.

Malnutrizione: sia quantitativa che qualitativa

Prima di tutto, voglio sottolineare che un approccio competente esclude una rapida perdita di peso (più di 5 kg al mese, in modo ottimale 2-3 kg al mese).I suggerimenti per perdere peso in una settimana sono ingenui e parlano dell'urgenza di farlo per coloro che lo chiedono. Il lungo tempo in cui i chili in eccesso si sono accumulati nel corpo suggerisce un progetto a lungo termine per sbarazzarsene in sicurezza.

Si sente spesso l'argomento nella forma:Mangio poco, ma mi sento ancora meglio.

Se un eccesso viene scaricato, significa che è arrivato con il cibo in eccesso.

Il modo più semplice ed efficace per valutare adeguatamente la tua dieta abituale è tenere un diario alimentare di 2 settimane. Dovrebbe riflettere:

• ora dei pasti,
• quantità e composizione dei pasti consumati,
• la quantità di liquido libero che bevi
• Tempo e quantità di alcol consumato.

Le informazioni sullo stato degli alimenti consumati (dopo lo stress psicologico, prima e dopo l'attività fisica) sono utili anche per ulteriori analisi e lavorare sullo sviluppo di corrette abitudini alimentari.

L'analisi del diario alimentare e gli adeguamenti dietetici dovrebbero essere effettuati da un nutrizionista sulla base del calcolo del fabbisogno giornaliero di una persona specifica, poiché ciò tiene conto delle caratteristiche individuali, delle caratteristiche fisiologiche, dello stress familiare, dell'uso dell'auto per il trasporto e del livello di attività sportive fisiche ecc.

È importante distribuire correttamente il contenuto energetico degli alimenti nell'arco della giornata: il pasto più calorico dovrebbe cadere nell'ora della giornata di massima attività fisica, quando può essere pienamente utilizzato.

Errori nutrizionali comuni:

• mancanza di colazione
• Spuntini in fuga
• Cene che, in termini di valore energetico, a volte superano i fabbisogni fisiologici quotidiani.

Raccomandazioni generali per una corretta alimentazione per perdere peso

• Dovrebbe essere raggiunto un deficit calorico di 500-700 kcal/giorno o circa il 30% dell'apporto calorico totale calcolato.

  Il valore energetico giornaliero non dovrebbe scendere al di sotto di 1200 kcal per le donne e al di sotto di 1500 kcal per gli uomini.

  Ridurre l'apporto calorico giornaliero al di sotto di questi valori è incerto, senza senso alla lunga, poiché i chilogrammi persi rapidamente modificano il metabolismo in modo tale che l'organismo, per nutrirsene dopo la fine dei test nutrizionali, inizi a ripristinare ciò che è andato perduto.

• I pasti devono essere assunti in piccole porzioni il più spesso possibile (ogni 2, 5-3 ore). Si consiglia di consumare l'ultimo pasto entro e non oltre le 19: 00 o in alternativa entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi.

  Mangia lentamente e mastica bene. In questo caso, i nutrienti ingeriti con il cibo hanno il tempo di "segnalare" il centro di sazietà. Quando si mangia di fretta, il segnale di sazietà viene percepito troppo tardi quando lo stomaco è pieno, i. H. La persona si è già mossa.

  Le cucine giapponese e altre cucine asiatiche, in cui le bacchette vengono utilizzate per mangiare, sono molto significative in questo senso.

  In primo luogo, fa parte della loro filosofia di vita, dove il cibo è quasi un rituale che influisce sulla salute e sulla longevità.

  In secondo luogo, i bastoncini non ti consentono di prendere una grande porzione, ma quanto una persona può masticare a fondo.

  Aumenta anche il tempo necessario per mangiare e dà al corpo un segnale che è pieno appena in tempo - questo significa che la sensazione di sazietà si verifica dopo aver mangiato una porzione molto più piccola del pasto rispetto a un pasto veloce.

• Promuove la perdita di peso e una maggiore assunzione di acqua- Si consiglia di bere 500 ml di acqua prima di ogni pasto principale.
• Al fine di escludere un'inutile stimolazione dell'appetito e il lavoro degli organi digestivi, la dieta dovrebbe essere priva di cibi stimolanti:brodi forti, sottaceti, marinati, cibi fritti, spezie piccanti, alcol.
• Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'esclusione delle bevande alcoliche., che di per sé sono alimenti ipercalorici: il contenuto energetico di 100 g di alcol è di 700 kcal, che corrisponde grosso modo al valore energetico di 100 g di burro.

Inattività fisica (uno stile di vita sedentario)

L'attività fisica è una parte importante per raggiungere l'equilibrio energetico desiderato, sia durante il periodo di perdita di peso che per mantenere il peso una volta raggiunto il risultato.

Gli esercizi per perdere peso dovrebbero essere:

• dosato;
• costruire gradualmente
• può essere moderato (eseguito per 1 ora senza affaticamento);
• può essere intenso (la stanchezza compare dopo 30 minuti di esercizio).

Il programma dimagrante consiglia: 4-5 ore settimanali di attività fisica di intensità moderata o 2, 5-3 ore settimanali di attività fisica di intensità vigorosa. Il consumo di energia a tali carichi è 2000-2500 kcal.

• Fai una passeggiata di 30 minuti ogni giorno. Uno dei migliori tipi di attività di perdita di peso è la camminata a intervalli - 2-3 minuti. al solito ritmo, poi 2-3 minuti. Accelera, quindi rallenta il ritmo e passa a un ritmo normale (2-3 minuti). Oppure cammina per 15 minuti.
• Giochi sportivi da 45 minuti (pallavolo, basket, calcio, ecc. )
• 5 volte a settimana per 1-1, 5 ore - nuoto, modellatura, aerobica, tennis ecc.
• Lezioni in palestra con pesi per aumentare la massa muscolare.

È meglio alternare diversi tipi di attività fisica.

Il modo più efficace per ridurre il peso corporeo è perdere grasso prima di colazione durante l'esercizio. Durante l'allenamento diurno e serale, si consiglia di mangiare entro e non oltre 3 ore prima.

Violazione delle ghiandole endocrine

disturbi ormonalisono la causa dell'obesità5-10%Casi. Se il tradizionale programma olistico di perdita di peso (dieta sana, attività fisica) non porta ad un effetto positivo, è necessario consultare un endocrinologo.

Il medico trarrà le sue conclusioni sulla base dei dati e dei risultati dell'esame.ricerca di laboratorio, che forniscono informazioni sulla funzione degli organi endocrini (tiroide, ghiandole surrenali, gonadi, parte endocrina del pancreas).

Sulla base delle informazioni ricevute, l'endocrinologo può elaborare un piano per misure terapeutiche e preventive.

Cosa è importante considerare quando si inizia a perdere peso

• Uno sul campo non è un guerriero. Hanno bisogno del supporto professionale di specialisti (nutrizionisti, fisioterapisti, endocrinologo, psicologo) e di persone vicine. Insieme siete forti.
• Tutti i tuoi sforzi, gli sforzi non passeranno inosservati, il risultato sarà sicuro.
• Vale sempre la pena ricordare il tuo obiettivo e le motivazioni che lo portano.
• Non rilassarti quando ottieni il risultato che desideri. Non separarti dalle abitudini appena acquisite di una corretta alimentazione e di uno stile di vita attivo: i chili di troppo sono sempre in guardia.